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國慶長假結束 三招讓你工作時“滿血復活”

2019-10-09
來源:中國新聞網
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  國慶長假結束,今天是上班的第一天。你的假期綜合征犯了嗎?
  
  假期綜合征是指節假日之后出現的各種生理或心理表現,例如在節后的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。
  
  別怕,記住這三招,讓你“滿血復活”。
  
  01調整工作、休息時間 保證睡眠質量
  
  很多人在節假日后期,需要奔波趕回工作城市,節假日期間熬夜更是常態,生物鐘完全被打亂。所以,節后首先要及時調整作息時間,定好鬧鐘,早睡早起。
  
  節后調整,睡眠為什么這么重要?因為睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。
  
  可就是睡不著,該怎么辦?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外,用熱水泡泡腳,睡前聽聽音樂也有助于睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上,最重要的是不在床上玩手機。
  
  如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或茶來提神。如果條件允許,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。
  
  02調整飲食結構,多吃蔬菜
  
  假期期間的你有沒有頓頓不離肉?建議節后飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜,尤其是深顏色蔬菜,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。
  
  不過,節后飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學的。因為如果吃得過于清淡,會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。
  
  另外,還應該多吃水果,保證每天攝入200-350克新鮮水果。值得注意的是,果汁不能代替鮮果。
  
  秋天干燥,還需注意補水防秋燥,小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品,做到營養全面。
  
  03恢復運動,適當鍛煉
  
  “每逢佳節胖三斤”是不少人的過節常態,那么節后恢復運動就非常有必要,否則總會感覺“懶懶的”,沒精神。
  
  此時可以進行一些活動量相對大一點的運動,比如快跑、游泳、球類等,以幫助身體消耗一些能量,重獲元氣。
  
  即使在家,也可以做掃除、收納等工作。當然,注意室內通風,娛樂運動切不可通宵達旦。
責任編輯:xhw020
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